DIETA PARA GANAR VOLUMEN RAPIDAMENTE

Desayuno: 
Vitaminas, 
75 g de avena, 
4 claras y 1 yema 


Media mañana: 
75 g de arroz integral, 
Pechuga de pollo hervida (150-200 g) 

Comida: 
350 g de papas hervidas, 
1/2 pollo asado o 200 g de ternera 
Ensalada 

Despues de entrenar: 
Batido de carbohidratos 

Merienda: 
65 g de arroz integral, 
2 latas de atun natural o 150 g de pollo 

Cena: 
Ensalada sin aceite, 
250 g de pescado hervido y 
Yogur descremado