1º Sesión aeróbico quema grasas (adelgazar)
Calentamiento: 4 * 200 descansando 20" haciendo: Una serie: 100 espalda doble + 100 estilos inversos Otra serie: 100 crol + 100 estilos orden normal
Tecnica: 12 * 25 crol descansando 10" una serie cuento y mantengo, otra cuento y mejoro siempre
Aerobico: 8 * 50 descansando 10" pies crol haciendo 40 metros normal + 10 metros al 100%
Aerobico: 10 * 50 descansando 5" con aletas a crol, una serie punto muerto otra normal progresiva
Aerobico: 1000 varios continuo, (dentro de tres días un 1200, iremos subiendo hasta llegar a 3600 continuos a buen ritmo)
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos.
(ducha de grifo o baño en bañera)
Total metros: 3050, técnica: 300; carga: 0
4º Sesión aeróbica, aeróbico quema grasas (adelgazar)
Calentamiento: 4 * ( 200 crol descansando 15" + 2 * 50 descansando 10" a otro estilo)
Tecnica: 12 * 25 crol descansando 10" toco tabla y punto muerto tocando con el pulgar la oreja
Aerobico: 16 * 25 pies descansando 10" variando estilos con aletas
Aerobico: 1200 haciendo: (dentro de tres días un 1600) 300 crol nado 300 pull crol 300 pull palas crol 300 nado palas crol
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos.
(ducha de grifo o baño en bañera)
Total metros: 3150, técnica: 300; carga: 0
2º Sesión aeróbico quema grasas (adelgazar)
Calentamiento: 6 * 150 descansando 15" haciendo: 50 espalda doble 75 estilos sin mariposa 25 crol fuerte
Tecnica: 16 * 25 descansando 10" 25 muchas brazadas normal 25 pocas brazadas puños cerrados
Aerobico: 4 * 200 descansando 20" haciendo: La mariposa con aletas La segunda estilos con el pull La tercera crol fuerte con aletas La cuarta crol al 70% (un poco fuerte)
Aerobico: 800 haciendo: 100 nado libre + 100 pies fuertes a espalda
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos.
(ducha de grifo o baño en bañera)
Total metros: 2950, técnica: 400; carga: 0
3º Sesión aeróbico quema grasas (adelgazar)
Calentamiento: 10 * 50 descansando 10" haciendo una serie a cada estilo pero sin hacer mariposa
Aerobico: 2400 crol continuo, buen ritmo buenas piernas. En la sesión 25 se realizar un 3000 continuo.
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos.
(ducha de grifo o baño en bañera)
Total metros: 2950, técnica: 300; carga: 0
4º Sesión aeróbico quema grasas (adelgazar)
Calentamiento: 900 con aletas haciendo: 200 espalda 200 crol 200 haciendo: 25 espalda 25 crol 200 estilos 100 mariposa
Tecnica: 10 * 50 descansando 10" mariposa, 25 ocho patada una brazada + 25 finales fuertes
Aerobico: 16 * 25 descansando 5" una pies crol otra pies espalda, todas a buen ritmo.
Aerobico: 6 * 200 descansando 15" a crol con palas manteniendo un buen ritmo y dando fuerte a las piernas
Aerobico: 2 * 200 descansando 15" crol una progresiva y la otra serie regresiva
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos.
(ducha de grifo o baño en bañera)
Total metros: 3350, técnica: 400; carga: 0
5º Sesión aeróbico quema grasas (adelgazar)
Calentamiento: 4 * 100 descansando 10" libres pero sin nadar a crol
Aerobico: 200 pies mariposa a buen ritmo y buenos deslizamientos
Aerobico: 2 * 1500 descansando 20" haciendo: (ojo con los hombros) Primera serie 1000 crol palas + 500 espalda aletas Segunda serie 1000 crol aletas + 500 espalda palas
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos.
(ducha de grifo o baño en bañera)
Total metros: 3650, técnica: 0; carga: 0
6º Sesión aeróbico quema grasas (adelgazar)
Calentamiento: 6 * 150 descansando 15" haciendo: 50 espalda doble 75 estilos sin mariposa 25 crol fuerte
Tecnica: 20 * 25 descansando 10" 25 muchas brazadas normal 25 pocas brazadas puños cerrados
Aerobico: 900 continuos haciendo: 300 nado crol con una sola pala en la mano izquierda 300 nado crol con una sola pala en la mano derecha 300 nado con las dos palas
Aerobico: 900 haciendo: 100 nado libre + 100 pies fuertes a espalda + 100 estilos
Aerobico: 24 * 12,5 descansando 5" pies crol al 100%
recuperacion: 50 muy suave y estiramientos.
(ducha de grifo o baño en bañera)
Total metros: 3550, técnica: 500; carga: 0