DIETA PARA DESARROLLO MUSCULAR:

Desayuno (8 hs): 
100 g de avena - 6 claras de huevo y 2 yemas - 2 rebanas de pan negro - 1 banana (optativo) 

Media mañana (11 hs): 
40 g de proteina en polvo o suero, mezclada con agua - 300 g de papa cocida 

Almuerzo (13 hs): 
200 g de proteina en polvo o suero - 100 g de arroz - 100 g de vegetales 

Antes de entrenar (16 hs): 
40 g de proteina en polvo mezclada con agua 


Despues de entrenar: 
70 g de carbohidratos en polvo - 30 g de proteina en polvo 

Cena (20 hs): 
200 g de carne magra - 300 g de papas cocidas - 200 g de verduras 

Una hora antes de acostarse: 
40 g de proteina en polvo - 50 g de avena