DIETA DE 4000 CALORIAS:

Desayuno: 
3 huevos revueltos, 
150 g de carne magra, 
120 g de avena, 
500 cc de jugo de naranja 

Media mañana: 
1 banana con miel 

Almuerzo: 
150 g de pechuga de pollo cocida o 
150 g de pasta, 
Ensalada grande. 

Despues de entrenar: 
Batido de carbohidratos o 
Licuado de banana con leche, miel, germen de trigo, nueces o almendras con 3 claras de huevo. 

Cena: 
Carne magra (325 g), 
130 g de arroz o 225 gr de pure de papas, 
Ensalada grande, 
Postre: helado. 

Antes de acostarse: 
Batido de carbohidratos.