DIETA DE 3000 CALORIAS:

Desayuno y merienda: 
Una taza de leche de 200 cm3 o un yogur descremado + una taza de cereales. 
2 rebanadas de pan negro con 100 gr de queso blanco descremado o 50 gr de queso fresco. 
1 banana o 2 frutas de otro tipo o un jugo de frutas 

Almuerzo y cena: 
200 gr de carne o pollo o pescado NO FRITO, 1 bife o 1/4 de pollo o 1 filet o una lata de atun al natural. 
Un plato de verduras crudas o cocidas con una cucharita de aceite, limon, vinagre y sal. 
1 huevo duro. 
200 gr de papas NO FRITAS. 
100 gr de arroza o pastas, o vitina o quaker o cereales. 
Agua, soda o jugos dieteticos.